Czy jesteś gotów, aby stworzyć wewnętrzny Pełnogród, przestrzeń świadomego działania i głębokiego Rozkwitu?
Δ240 to Twoja mapa do zarządzania energią i czasem, prowadząca do osiągania Pełni w kluczowych obszarach życia: Rozkwicie, Relacjach i Pracy Głębokiej.
Już dziś wyrusz w podróż po Pełnogrodzie, pobierając system Δ240 i podejmując jedną decyzję, która zapoczątkuje akumulację ZŁOTEGO CZASU.
System Δ240 składa się z dwóch filarów: Journalu oraz Arkusza Kalkulacyjnego.
Razem stanowią podstawę, która wspiera rozwój Twojego wewnętrznego Pełnogrodu.
Journal jest kluczowym elementem systemu. Tworzy przestrzeń wyłącznie fizyczną, chroniąc naszą uwagę przed cyfrowymi rozproszeniami. To tutaj przechowujemy myśli, zapisujemy ZŁOTY CZAS oraz zarządzamy swoimi celami.
Arkusz Kalkulacyjny wylicza kluczowe wskaźniki ΔSNU i BANK SNU, które wspierają efektywne zarządzanie energią i regeneracją. Poza tym, wizualizuje akumulację ZŁOTEGO CZASU, tworząc pełny obraz postępu.
Aby korzystać z pełnych możliwości Δ240, potrzebujemy dokładnych danych o długości snu. Możemy je pozyskać z urządzeń takich jak smartwatch czy opaska treningowa, ale możliwe jest również ręczne śledzenie godzin snu.
Dodatkowo, zegarek ze stoperem wspiera nas w organizowaniu Sprintów Skupienia – podstawy do akumulacji ZŁOTEGO CZASU w naszym Journalu.
Na początku dnia wpisujemy długość snu w Journalu oraz arkuszu kalkulacyjnym, aby śledzić ΔSNU oraz BANK SNU. Organizujemy dzień, znajdując bloki czasowe na sprinty skupienia w obszarach Rozkwitu, Relacji oraz Pracy Głębokiej.
Kiedy zaczynamy aktywność, uruchamiamy stoper, aby utrzymać stan przepływu. Telefon odkładamy, koncentrując się całkowicie na zadaniu. Po zakończeniu zapisujemy ZŁOTY CZAS w Journalu.
Dzień kończymy sumując ZŁOTY CZAS w każdej z trzech kategorii i przenosząc wyniki do Arkusza Kalkulacyjnego.
Włącz stoper → Działaj → Wpisz ZŁOTY CZAS w Journal → Przenieś dane do Excela
System Δ240 zakłada tygodniowy cel 1200 minut, obejmujący 450 minut Rozkwitu, 300 minut Relacji i 450 minut Pracy Głębokiej. Weekend jest wolny od celów Δ240 – to czas „wentylu” na napięcie psychiczne, które może narastać w ciągu tygodnia. Daje przestrzeń na regenerację i odpoczynek oraz służy jako bufor, umożliwiający nadrobienie ewentualnych niedopiętych celów, by nowy tydzień rozpocząć z pełną równowagą i gotowością na kolejne wyzwania.
Rozkwit to codzienna praktyka wspierająca nasz rozwój wewnętrzny, zbudowana z czterech kluczowych elementów.
Medytacja wspiera równowagę pomiędzy światem myśli a światem fizycznym. Siadamy, włączamy stoper, i balansujemy na granicy uważności. Obserwujemy myśli, wracając do skupienia, co pozwala nam doświadczać pełni spokoju.
Journal organizuje interakcje ze światem zewnętrznym i pomaga przetwarzać wewnętrzne emocje. To czas na refleksję nad celami, wdzięczność i zapisywanie doświadczeń, co wspiera nas w świadomym kształtowaniu Pełnogrodu.
Czytanie to fundament Rozkwitu, przynoszący wiedzę, która inspiruje, rozwija, a także ćwiczy koncentrację i pozwala doświadczać stanu przepływu.
Codzienna aktywność, jak szybki spacer, wzmacnia ciało i umysł, zapewniając siłę na odkrywanie dalszych zakątków Pełnogrodu.
Relacje są podstawą naszego Pełnogrodu, tworząc połączenia zarówno z innymi, jak i z nami samymi. Relacje w systemie Δ240 mają głębszy wymiar, rozwijane poprzez uważność, aktywność i wiedzę, co nadaje im prawdziwą wartość i pozwala wzrastać w pełni.
Praca Głęboka jest kluczowym filarem wpływu, wyrażanym poprzez intensywną pracę umysłową i twórczość. Działa w oparciu o zasady Nieliniowości, Asymetrii oraz Akumulacji zysków, co sprawia, że efekty naszych działań przynoszą długotrwałe korzyści.
Δ240 jest systemem balansu w najważniejszych obszarach życia. Dzięki wyznaczeniu konkretnych celów w Rozkwicie, Relacjach i Pracy Głębokiej, codziennie robisz krok ku pełni.
Poniżej znajdują się pliki do pobrania :
JOURNAL DO DRUKU
Plik Excel :
Plik (kopię) należy pobrać na dysk i wgrać na własny Google Drive.
Aby wykres poprawnie generował ΔSNU oraz BANK SNU, w zakładce AKUMULACJA należy wprowadzić na twardo zakładaną średnią ilość snu dla danych z pierwszego dnia – w przykładzie 7 godzin i 30 minut – oraz wpisać na twardo 0 dla wartości ΔSNU i BANK SNU.
Poprzez „na twardo” mam namyśli to, że można bez problemu usunąć formatowanie komórek karty AKUMULACJA dla wartości długości snu (Sen H, Sen min), ΔSNU oraz BANK SNU.
Z czasem, gdy będziemy mieli więcej danych o własnych potrzebach snu, będziemy mogli skalibrować system, aby jeszcze dokładniej odzwierciedlał nasz stan regeneracji względem długoterminowej średniej ilości snu (np. z ostatnich 3 miesięcy).
Przykładowe dane można usunąć – zostały wprowadzone, aby zachować formatowanie (kolory) wykresów.
Niestety, jestem świadomy tego, że procenty na kartach miesięcznych są czerwone niezależnie od realizacji celów – w tym wypadku trzeba „przeklikać” formatowanie tak, żeby kolory znów „zaskoczyły” – inaczej komórki będą czerwone nawet przy realizacji celów w 100%. W razie trudności napiszcie do mnie, pomogę – tego niestety nie byłem w stanie przeskoczyć, tworząc system i Wam go udostępniając.
System jest dostępny wyłącznie w Google Sheets (darmowe narzędzie), a wartości ΔSNU i BANK SNU aktualizujemy ręcznie. Uwaga: po otwarciu pliku w standardowym Excelu wykres barowy nie będzie działać poprawnie.
W razie pytań – z przyjemnością pomogę Ci rozpocząć podróż po Pełnogrodzie.
Automated page speed optimizations for fast site performance